Gọi tên cảm xúc
Khi cảm xúc được gọi tên rõ hơn, tâm trí bắt đầu có khoảng cách để quan sát thay vì bị cuốn trôi.
Healing Writing Training
Khóa học Viết Chữa Lành chuyển hóa cảm xúc bằng ngôn từ và chánh niệm
Chương trình tại Xuyên Việt Media hướng dẫn học viên thực hành viết chữa lành, viết thiền và journaling để quan sát cảm xúc, giải tỏa áp lực, thấu hiểu bản thân và nuôi dưỡng sự bình an nội tâm theo cách an toàn, nhẹ nhàng, có cấu trúc.
Expressive Writing
Mindful Writing
Inner Child & Journaling
Mindful Writing
Inner Child & Journaling
Return To Yourself
Viết chữa lành không phải để viết hay. Viết chữa lành là học cách lắng nghe chính mình một cách dịu dàng hơn.
Nhận diệnGọi tên cảm xúc, nỗi đau, nhu cầu và mô thức suy nghĩ lặp lại.
Giải phóngĐưa điều bị dồn nén ra trang giấy để tâm trí có không gian nhẹ hơn.
Tái kết nốiNuôi dưỡng sự thấu hiểu, lòng biết ơn và sự bao dung với bản thân.
What Is Healing Writing
Viết chữa lành là gì và vì sao phù hợp với đời sống hiện đại?
Viết chữa lành, hay Journaling for Healing, là quá trình sử dụng việc viết như một công cụ tự quan sát, giải tỏa áp lực, suy ngẫm về bản thân và phục hồi sự cân bằng tinh thần. Thay vì dồn nén những cảm xúc khó chịu trong vô thức, học viên học cách đưa chúng lên trang giấy một cách có ý thức, không phán xét và không vội sửa chữa.
Giải phóng điều dồn nén
Trang viết trở thành nơi an toàn để bộc bạch nỗi sợ, giận dữ, buồn bã hoặc thất vọng mà không làm tổn thương người khác.
Tái cấu trúc câu chuyện
Viết giúp nhìn lại sự kiện đã qua bằng góc nhìn mới, từ đó nhận ra bài học, sức mạnh và ý nghĩa sau trải nghiệm.
Nuôi dưỡng bình an
Khi kết hợp với hơi thở, chánh niệm và lòng biết ơn, viết trở thành một nghi thức chăm sóc tinh thần hằng ngày.
Khóa học Viết Chữa Lành là chương trình hỗ trợ tự chăm sóc tinh thần, không thay thế tư vấn tâm lý, trị liệu chuyên sâu hoặc điều trị y khoa khi người học đang có vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
Lưu ý an toàn
Healing Method
Khóa học kết hợp viết lách, thiền định và đối thoại nội tâm
Chương trình được hướng dẫn trực tiếp bởi anh Trần Công Thắng, CEO Xuyên Việt Media. Trọng tâm không phải kỹ thuật viết văn, mà là cách dùng ngôn từ để hiện diện với cảm xúc, quan sát bản ngã và chuyển hóa những nút thắt nội tâm bằng sự thấu hiểu.
Mindfulness Practice92%
Expressive Writing90%
Inner Child Dialogue88%
3 trọng tâm cốt lõi
- Thực hành chánh niệm: đưa sự chú tâm về hiện tại để nhận diện cảm xúc và cơ thể đang nói gì.
- Viết tự sự giải phóng: chuyển dòng suy nghĩ tiêu cực thành văn bản để nhìn rõ gốc rễ nỗi đau.
- Đối thoại với đứa trẻ bên trong: lắng nghe phần dễ tổn thương, học cách chấp nhận, an ủi và chăm sóc lại chính mình.
Course Visual
Khóa học Viết Chữa Lành tại Xuyên Việt Media
Chương trình tạo không gian thực hành nhẹ nhàng để học viên học cách viết, thở, quan sát và quay về chăm sóc thế giới nội tâm.
Five Healing Formats
6 hình thức chính của phương pháp viết chữa lành
Mỗi dạng viết phù hợp với một trạng thái tâm lý khác nhau. Người học sẽ được hướng dẫn cách lựa chọn bài thực hành phù hợp thay vì ép bản thân viết về nỗi đau quá sâu khi chưa sẵn sàng.
Viết tự do
Freewriting giúp dòng ý thức tuôn chảy tự nhiên, không cần logic, ngữ pháp hay sự hoàn hảo. Đây là cách đơn giản để xả áp lực tích tụ.
Viết biểu cảm
Expressive Writing cho phép học viên viết sâu về suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến biến cố, từ đó gọi tên vết thương một cách an toàn hơn.
Viết phản tư
Reflective Writing giúp phân tích một sự kiện, mối quan hệ hoặc lựa chọn cá nhân để rút ra bài học và tăng trí tuệ cảm xúc.
Viết nhật ký biết ơn
Gratitude Journaling chuyển sự chú ý về những điều tích cực, những nguồn lực đang có và các điều kiện hạnh phúc sẵn hiện diện.
Viết thư tự sự
Letter Writing có thể gửi cho chính mình, quá khứ, tương lai hoặc một người từng gây tổn thương. Thư không nhất thiết phải gửi đi.
Viết thiền
Mindful Writing đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng, quan sát từng cảm xúc nổi lên và ghi lại bằng sự hiện diện không phán xét.
Learning Roadmap
Lộ trình khóa học từ nhận diện cảm xúc đến chuyển hóa nội tâm
101
Chuẩn bị không gian
Thiết lập không gian viết, hơi thở, nguyên tắc bảo mật trang viết và thái độ không phán xét.
202
Nhận diện cảm xúc
Học cách gọi tên lo lắng, buồn phiền, giận dữ, thất vọng và các tín hiệu cơ thể đi kèm.
303
Viết giải phóng
Thực hành viết tự do và viết biểu cảm để đưa điều dồn nén ra ngoài mà không cần làm đẹp câu chữ.
404
Phản tư và tái khung
Nhìn lại trải nghiệm đã viết, tìm bài học, nhu cầu chưa được đáp ứng và ý nghĩa mới có thể nâng đỡ bản thân.
505
Đối thoại Inner Child
Viết thư cho đứa trẻ bên trong, lắng nghe phần tổn thương và thực hành những câu chữ an ủi.
606
Tích hợp thói quen
Xây lịch viết nhẹ nhàng, biết lúc nào nên viết sâu, lúc nào nên dừng lại và khi nào nên tìm hỗ trợ chuyên môn.
Benefits
Lợi ích của viết chữa lành khi thực hành đúng cách
Viết chữa lành không phải phép màu thay đổi cuộc đời chỉ sau một đêm. Nhưng khi thực hành đều đặn, an toàn và đúng giới hạn, nó có thể trở thành một công cụ tự chăm sóc tinh thần rất hữu ích.
- Giải phóng cảm xúc dồn nén: giúp bộc bạch nỗi sợ, sự giận dữ hoặc áp lực trong một không gian riêng tư.
- Nâng cao tự nhận thức: nhận ra mô thức suy nghĩ, phản ứng cảm xúc và nhu cầu thật phía sau hành vi.
- Ổn định tâm trí: kết hợp viết với hơi thở và chánh niệm giúp người học có điểm tựa khi căng thẳng.
- Tăng khả năng thấu cảm: khi hiểu mình sâu hơn, người học dễ thấu hiểu người khác hơn.
- Tạo nghi thức chăm sóc bản thân: viết trở thành một thói quen nhẹ nhàng để quay về, nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
Trauma-Safe Principles
Nguyên tắc an toàn khi thực hành viết chữa lành
Viết về cảm xúc sâu cần sự dịu dàng và giới hạn. Người học không nên ép bản thân mở lại những ký ức quá nặng nếu chưa có đủ nguồn lực nội tâm hoặc hỗ trợ chuyên môn phù hợp.
Không ép bản thân viết sâu
Nếu cảm xúc quá mạnh, hãy dừng lại, thở, uống nước, chuyển sang viết biết ơn hoặc tìm người đáng tin cậy để hỗ trợ.
Tôn trọng tính riêng tư
Trang viết là không gian cá nhân. Người học có thể giữ lại, cất đi, xé bỏ hoặc tiêu hủy sau khi hoàn thành.
Tìm chuyên gia khi cần
Nếu có dấu hiệu khủng hoảng, ý nghĩ tự hại hoặc sang chấn nặng, cần liên hệ chuyên gia tâm lý, bác sĩ hoặc người thân đáng tin cậy.
Mindful Writing Practice
Cấu trúc thực hành viết thiền trong một phiên cơ bản
101
Chuẩn bị tĩnh lặng
Chọn không gian yên tĩnh, thả lỏng cơ thể và thực hiện vài nhịp thở sâu để tâm trí dịu lại.
202
Quan sát không phán xét
Ghi lại dòng cảm xúc đang nổi lên mà không cần chỉnh sửa logic, chính tả hay văn phong.
303
Kết thúc phản tư
Dành vài phút đọc lại, ghi nhận cảm giác trong thân và chọn một hành động tử tế dành cho bản thân.
Tuition
Học phí khóa học Viết Chữa Lành và giá trị nhận được
Chương trình hướng đến người muốn xây một phương pháp tự chăm sóc tinh thần nhẹ nhàng, có cấu trúc và phù hợp nhịp sống cá nhân.
Viết Chữa Lành
9.800.000 VNĐ
- Journaling for Healing
- Mindful Writing và viết thiền
- Viết biểu cảm và viết phản tư
- Đối thoại với Inner Child
- Nguyên tắc an toàn khi viết sâu
- Đồng hành định hướng bởi giảng viên
Phù hợp với
Người cần quay về bên trong
- Người đang căng thẳng, mất cân bằng nhẹ
- Người muốn hiểu bản thân sâu hơn
- Người yêu viết lách, thiền, journaling
- Người muốn xây thói quen chăm sóc tinh thần
- Người muốn chuyển hóa cảm xúc bằng ngôn từ
Không phù hợp khi
Cần trị liệu chuyên sâu
- Đang trong khủng hoảng tâm lý cấp tính
- Có ý nghĩ tự hại hoặc gây hại
- Đang cần can thiệp y khoa/tâm lý chuyên môn
- Muốn thay thế hoàn toàn bác sĩ hoặc nhà trị liệu
- Chưa sẵn sàng thực hành với cảm xúc cá nhân
Learning Outcomes
Sau khóa học, học viên cần đạt được những năng lực gì?
- Biết dùng viết như công cụ tự quan sát: ghi lại cảm xúc, suy nghĩ và phản ứng của bản thân một cách không phán xét.
- Biết chọn dạng viết phù hợp: viết tự do, biểu cảm, phản tư, biết ơn, thư tự sự hoặc viết thiền tùy trạng thái tâm lý.
- Biết đặt giới hạn an toàn: hiểu khi nào nên viết sâu, khi nào nên dừng lại và khi nào cần tìm hỗ trợ chuyên môn.
- Biết thực hành viết thiền: kết hợp hơi thở, tĩnh lặng, quan sát và phản tư sau khi viết.
- Biết nuôi dưỡng lòng tự thương: học cách nói với mình bằng ngôn từ dịu dàng, bao dung và có trách nhiệm.
FAQ
Câu hỏi thường gặp về khóa học Viết Chữa Lành
Tôi không biết viết văn hay thì có tham gia được không?
Hoàn toàn được. Khóa học không hướng dẫn học viên trở thành nhà văn, mà hướng dẫn cách dùng viết để trò chuyện, quan sát và chăm sóc đời sống nội tâm. Sự chân thật quan trọng hơn kỹ thuật hành văn.
Khóa học được tổ chức theo hình thức nào?
Chương trình kết hợp bài giảng tư duy, hướng dẫn kỹ thuật, thực hành viết và các phiên định hướng trực tiếp từ giảng viên Trần Công Thắng tùy lộ trình triển khai.
Sau bao lâu tôi cảm nhận được sự cải thiện?
Nhiều người cảm thấy nhẹ lòng sau những bài viết đầu tiên, nhưng hiệu quả bền vững phụ thuộc vào sự đều đặn, mức độ an toàn khi thực hành và tình trạng tinh thần của từng người.
Khóa học có thay thế trị liệu tâm lý không?
Không. Khóa học là chương trình hỗ trợ tự chăm sóc tinh thần thông qua viết và chánh niệm. Nếu người học đang có sang chấn nặng, khủng hoảng tâm lý, ý nghĩ tự hại hoặc triệu chứng nghiêm trọng, nên tìm chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ phù hợp.
Tôi có phải chia sẻ bài viết cá nhân với lớp không?
Không bắt buộc. Trang viết là không gian riêng tư. Người học chỉ chia sẻ khi cảm thấy an toàn và sẵn sàng.
Begin Your Inner Journey
Hãy để trang giấy trở thành người bạn lắng nghe dịu dàng nhất
Nếu anh/chị đang cần một phương pháp quay về bên trong, giải tỏa cảm xúc và nuôi dưỡng sự bình an, khóa học Viết Chữa Lành tại Xuyên Việt Media có thể là điểm khởi đầu phù hợp.