Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, áp lực công việc, mối quan hệ phức tạp khiến tâm hồn con người dễ dàng bị tổn thương, mất cân bằng. Khi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn phiền, giận dữ, thất vọng… dồn nén, con người cần tìm kiếm một lối thoát, một phương pháp để giải tỏa và chữa lành tâm hồn. Viết chữa lành chính là một trong những phương pháp hiệu quả và dễ thực hiện, mang đến sự an yên, bình tĩnh và thấu hiểu bản thân.
Khoá học Viết Chữa Lành tại Xuyên Việt Media
Khoá học viết chữa lành tại Xuyên Việt Media với giảng viên là anh Trần Công Thắng – CEO của Xuyên Việt Media.
Khoá học này là một giải pháp thực hành hỗ trợ trị liệu tâm lý bằng phương pháp viết lách kết hợp với thiền.
- Thực hành chánh niệm để nhận diện bản thân
- Viết ra cảm xúc để thấu hiểu bản thân
- Viết cho chính mình để chấp nhận những tổn thương và bắt đầu nhận thấy những điều kiện hành phúc sẵn có
Viết chữa lành là gì?
Viết chữa lành (Journaling for healing) là quá trình sử dụng việc viết lách như một phương tiện để giải tỏa cảm xúc, suy ngẫm về bản thân, khám phá và chữa lành những vết thương tinh thần. Thay vì giữ những cảm xúc tiêu cực trong lòng, bạn có thể viết ra chúng trên giấy, để chúng được giải phóng, được nhìn nhận một cách rõ ràng hơn.
Lợi ích của viết chữa lành
Viết chữa lành mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn:
Giải phóng cảm xúc
Viết cho phép bạn bày tỏ những suy nghĩ, cảm xúc, nỗi sợ hãi, mong muốn của mình một cách tự do, không bị ràng buộc bởi bất kỳ quy tắc nào. Việc viết ra những điều đang tâm trí có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm bớt áp lực và cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Tăng cường nhận thức bản thân
Viết chữa lành tạo cơ hội để bạn nhìn lại hành trình, trải nghiệm của mình, khám phá những suy nghĩ, cảm xúc sâu thẳm bên trong, từ đó hiểu rõ bản thân mình hơn. Thông qua việc viết, bạn có thể nhận ra những mẫu hành vi, suy nghĩ tiêu cực, những vết thương tâm lý cần được chữa lành.
Cải thiện sức khỏe tâm lý
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc viết về những trải nghiệm khó khăn, những cảm xúc tiêu cực có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng liên quan đến stress, lo âu và trầm cảm. Viết chữa lành có thể tăng cường khả năng ứng phó với tình huống khó khăn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Tăng cường sức khỏe thể chất
Các nghiên cứu cũng cho thấy, viết chữa lành không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe tinh thần mà còn có thể cải thiện sức khỏe thể chất. Viết lách có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau, cải thiện chức năng của tim mạch và hô hấp.
Tăng cường kết nối với bản thân và tha nhân
Viết chữa lành không chỉ giúp bạn kết nối sâu sắc với chính mình mà còn có thể tăng cường mối liên kết với những người thân yêu. Chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc thông qua viết lách có thể giúp bạn giao tiếp và thể hiện bản thân một cách hiệu quả hơn.
Viết thiền: Phương pháp viết chữa lành
Viết thiền (Mindful writing) là một trong những kỹ thuật viết chữa lành được nhiều người áp dụng. Đây là quá trình viết lách được thực hiện trong trạng thái tĩnh lặng, tập trung, với sự chú ý đến từng khoảnh khắc, từng chi tiết nhỏ nhất.
Lợi ích của viết thiền
Tăng cường sự tỉnh thức và hiện diện Viết thiền giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn, sống trong từng khoảnh khắc hiện tại thay vì bị cuốn vào những suy nghĩ, lo lắng về quá khứ hay tương lai. Điều này giúp bạn cảm thấy bình yên, thoải mái hơn.
Giảm stress và lo âu Thông qua việc viết lách trong trạng thái tĩnh lặng, bạn có thể giải phóng những cảm xúc tiêu cực, giảm bớt các triệu chứng của stress và lo âu.
Tăng cường sáng tạo và trí tuệ Viết thiền giúp bạn tiếp cận với những lớp sâu thẳm của tâm trí, kích thích trí tưởng tượng và sáng tạo. Từ đó, bạn có thể đưa ra những ý tưởng, giải pháp mới mẻ cho các vấn đề trong cuộc sống.
Cải thiện sức khỏe tổng thể Các nghiên cứu cho thấy, việc thực hành viết thiền đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau và cải thiện chức năng của tim mạch.
Cách thực hành viết thiền
Chuẩn bị
- Chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái để viết
- Chuẩn bị một cuốn nhật ký hoặc sổ tay và bút viết
- Thư giãn cơ thể, hít thở sâu vài lần
Viết
- Tập trung vào hơi thở, cảm nhận không khí lưu chuyển vào ra
- Quan sát các suy nghĩ, cảm xúc nổi lên mà không phán xét
- Viết lại những suy nghĩ, cảm xúc đó một cách tự nhiên, không cần suy nghĩ quá nhiều
- Chú ý đến từng chữ viết, từng cảm xúc khi viết
- Tiếp tục viết cho đến khi cảm thấy sẵn sàng kết thúc
Kết thúc
- Dành vài phút để suy ngẫm về trải nghiệm vừa rồi
- Ghi lại bất kỳ nhận xét, cảm nhận nào về quá trình viết
Art therapy: Viết chữa lành thông qua nghệ thuật
Art therapy là phương pháp kết hợp giữa nghệ thuật và trị liệu tâm lý, nhằm giúp mọi người khám phá, biểu đạt và hiểu rõ hơn về bản thân, cảm xúc và mối quan hệ của họ với thế giới xung quanh. Trong đó, viết lách được coi là một hình thức của art therapy.
Lợi ích của art therapy
Giải phóng cảm xúc Việc sử dụng nghệ thuật như một công cụ để biểu đạt những cảm xúc, suy nghĩ khó nói ra bằng lời có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, giải tỏa được những gánh nặng tinh thần.
Tăng cường nhận thức bản thân Trong quá trình sáng tạo, bạn sẽ có cơ hội nhìn nhận, khám phá sâu sắc hơn về bản thân, những vết thương tâm lý cần được chữa lành.
Cải thiện sức khỏe tâm lý Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, art therapy có thể giúp giảm các triệu chứng của stress, lo âu, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Tăng cường giao tiếp và kết nối Việc chia sẻ những tác phẩm nghệ thuật của mình, bao gồm cả viết lách, có thể giúp bạn giao tiếp và kết nối với những người xung quanh một cách hiệu quả hơn.
Các kỹ thuật viết trong art therapy
Viết câu chuyện Bạn có thể viết về những trải nghiệm, sự kiện trong cuộc sống, hoặc tạo ra những câu chuyện mang tính biểu tượng, ẩn dụ. Việc này giúp bạn thể hiện và khám phá sâu sắc hơn về bản thân.
Viết thư tự sự Bạn có thể viết thư gửi cho chính mình hoặc những người quan trọng trong cuộc đời, chia sẻ về những suy nghĩ, cảm xúc, mong muốn của bản thân.
Viết thơ Sáng tác thơ là một cách thể hiện cảm xúc rất hiệu quả. Thông qua việc lựa chọn từ ngữ, hình ảnh, bạn có thể truyền tải những điều khó nói ra bằng lời.
Viết nhật ký/ký ức Ghi chép lại những trải nghiệm, kỷ niệm trong cuộc sống có thể giúp bạn nhìn lại hành trình của mình một cách sâu sắc hơn.
Phương pháp chữa lành sang chấn tâm lý thông qua viết
Sang chấn tâm lý (Psychological trauma) là những tổn thương tinh thần do những trải nghiệm khó khăn, đáng sợ hoặc đau đớn gây ra. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như lo âu, trầm cảm, ác mộng, ám ảnh… Viết chữa lành được coi là một phương pháp hiệu quả để chữa lành những vết thương tâm lý này.
Vai trò của viết chữa lành trong chữa lành sang chấn tâm lý
Giải phóng cảm xúc Viết lách giúp bạn có cơ hội bày tỏ và thể hiện những cảm xúc, trải nghiệm liên quan đến sang chấn tâm lý. Điều này có thể giúp giảm bớt gánh nặng tinh thần, tránh dồn nén những cảm xúc tiêu cực.
Tái tạo ý nghĩa Thông qua việc viết lại câu chuyện của mình, bạn có thể tìm thấy ý nghĩa, bài học quý giá từ những trải nghiệm đau đớn. Điều này giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, có khả năng kiểm soát cuộc sống của mình.
Tăng cường kết nối Chia sẻ những câu chuyện, suy nghĩ, cảm xúc của mình thông qua viết lách có thể giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với những người thân yêu, từ đó nhận được sự chia sẻ, cảm thông và hỗ trợ.
Cải thiện sức khỏe tâm lý Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, viết chữa lành có thể giúp giảm các triệu chứng của sang chấn tâm lý như lo âu, trầm cảm, ác mộng… Từ đó, cải thiện sức khỏe tâm lý và chất lượng cuộc sống của bạn.
Các bước thực hiện viết chữa lành sang chấn tâm lý
- Bước 1: Nhận diện sang chấn Xác định những trải nghiệm, sự kiện trong quá khứ đã gây ra sang chấn tâm lý cho bạn.
- Bước 2: Viết về trải nghiệm Viết chi tiết về những trải nghiệm đó, bao gồm cả những cảm xúc, suy nghĩ, hành động của bản thân.
- Bước 3: Tái tạo ý nghĩa Suy ngẫm về những bài học, ý nghĩa mà bạn có thể học được từ những trải nghiệm đau đớn đó. Viết ra những suy nghĩ này để tìm ra cách nhìn nhận tích cực và xây dựng lại bản thân.
- Bước 4: Chia sẻ và kết nối Nếu bạn muốn, hãy chia sẻ những gì bạn viết với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để nhận được sự hỗ trợ và chia sẻ từ họ.
- Bước 5: Tập trung vào quá trình viết Hãy tập trung vào việc viết, không cần phải lo lắng về cấu trúc câu, ngữ pháp hay logic. Quan trọng nhất là biểu đạt cảm xúc và suy nghĩ của bạn một cách tự do.
- Bước 6: Thư giãn cơ thể Sau khi viết xong, hãy thư giãn cơ thể, hít thở sâu vài lần để giảm căng thẳng và tạo ra sự thoải mái.
Việc viết chữa lành không chỉ giúp bạn giải phóng cảm xúc, khám phá bản thân mình mà còn là một phương pháp hiệu quả trong việc chữa lành sang chấn tâm lý. Hãy dành thời gian hàng ngày để viết, để thể hiện và chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc của mình. Đừng ngần ngại bắt đầu ngay hôm nay với một tờ giấy trống và một cây bút.
Hãy dành thời gian hàng ngày để viết, để thể hiện và chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc của mình. Viết chữa lành không chỉ là một phương pháp trị liệu mà còn là một hình thức nghệ thuật, giúp chúng ta thấu hiểu về bản thân và thế giới xung quanh một cách sâu sắc hơn.
